そんなえりのボスのもとにはウワサを聞きつけ、今日も悩みを抱えた女性が、ふらりと立ち寄ったようですよ。
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1. 運動不足と食事の乱れで太っちゃった…ここのお肉を減らしたい！
今回は、優子さん（30歳女性／仮名）からのご相談です。
「最近、運動不足と食事の乱れで体重が増えてしまったんです。でも、無理な運動はしたくないから、簡単にできるトレーニングとダイエット方法が知りたくて……」
そう言いながら優子さんはうつむきます。
「ダイエットするときって、無理せずに簡単にやりたいわよね」
首を縦に振るえりのボス。
「お気に入りのズボンも太ももの部分がきつくて」
「それはつらいわね。脂肪を燃焼するには運動はもちろん、料理に工夫をするっていう手もあるのよ」
「料理に工夫ですか？」
優子さんは首をかしげました。
「そう。料理で工夫するって聞くと、カロリー計算をするイメージがあるでしょ？ そんなことはしないわ！ 今回は、簡単にできるトレーニングと燃焼効果のあるレシピを紹介するわね」
「それは嬉しい！ ありがとうございます！」
「お気に入りのズボン、余裕で履けるようになるわよ！」
優子さんは、体型が変わったことでお気に入りのズボンさえ履けなくなり、すっかり気落ちしています。
これは放っておけません！
2. 太ももを細くしたい…！ どうすればいいの？
「優子さん、普段私たちが太ももと呼んでいる部位は、なんていう名前の筋肉か知っているかしら？」
「そう言われるとわからないかも……」
「太ももは大腿筋（だいたいきん）って言うのよ。この筋肉は体幹を支えるために重要よ。そして、大腿筋を簡単に鍛えられる方法があるの」
「そんなに重要な筋肉を簡単に鍛えることができるんですか？」
「ええ。今回は筋肉を鍛えながら、燃焼にも効果的なヨガのポーズを教えるわ！ 1つ目は英雄のポーズよ」
「英雄のポーズですか？ なんだか難しそう」
「そんなことないわよ！ まずはまっすぐ立ってみて」
「右足を大きく前に出して、左足を後ろに下げてみて。息を吐きながら重心を前にして、前に出した右ひざを90度に曲げてね」
「こんな感じですか？」
「いいじゃない！ このまま、背筋を伸ばして両手を天井に向かって伸ばしてみましょう。息を深く口で吸って、鼻で吐くの。これを数回続けるわよ」
「え！ これでおしまいですか！？」
「そうなの、簡単でしょ。このあと、左右を入れ替えて行ったら完了よ。大腿筋を鍛える以外にも、バランス感覚や集中力を養う効果があるの」
「これなら家でも簡単にできていいかも！」
「2つ目に紹介するのは、踊りの神のポーズよ。立った姿勢で右足を後ろに曲げて、右手で内側から足の甲をつかんでみて」
「はい！」
「息を吸いながら左手を天井に向けて上げたら、今度は息を吐きながら上体を前に倒して左の手を前に伸ばすの。さあ、数秒キープよ！」
「これはバランス力が試されますね」
「ゆっくりと息をしながらでいいのよ。右足は足の甲で手を押すようにして後ろに持ち上げるの。骨盤は、右側に開かないように、平行にするイメージよ」
「はい。頑張ります！」
「いい意気込みね！ この2つのポーズだけでも大腿筋を鍛えていけるわよ！ また、最初に伝えたとおり、ダイエットには食事を工夫するのもひとつの手よ」
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