更新日：2023-10-12 06:00
投稿日：2023-10-12 06:00
全ての画像を見る3-1. 適切な糖質摂取量を知る
糖質制限中の糖質摂取量は1日130g、1食あたり40g程度が目安です。
糖質40gは、ご飯であれば軽めの1杯、食パン5枚切りの1枚分、うどんでは1玉よりやや少ない程度に含まれています。
通常の食事で簡単に超えてしまう量のため、少なめを意識することが大切です。
3-2. 糖質量が少ない順に食べる
野菜や汁物などを先に食べ、ご飯やパンなどの主食を後に食べましょう。
食物繊維の豊富な食べ物を先に食べておくことで糖の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
メイクブラシは、毎日のメイクに欠かせないアイテムのひとつ。みなさんはしっかりお手入れしていますか？ 汚れたメイクブラシ...
キレイ情報ラボ 
理想の美髪を目指して、シャンプーやトリートメントで念入りにヘアケアをしている人は多いでしょう。実は、美髪を目指すために...
女性だったら誰もが、細見えする服で少しでもスタイルを良く見せたいと思っているでしょう。今回は、スマートに見える細見え服...
私たちの髪の毛は紫外線やドライヤーなど、さまざまなダメージにさらされています。ダメージから「髪を守りたい」と、ヘアオイ...
「ブラトップ」は、ブラジャーとキャミソールがひとつになった便利なアイテム。着け心地が良く楽ちんなブラトップですが、「バス...
ダイエットを頑張っている女性は多いと思いますが、痩せてただ体重を落としたいのではなく、どうせやるなら女性らしいメリハリ...
山本茜 
どこからどこまでが「ぽっちゃり」か「太ってる」かの認識は、人によって違います。BMIなどで明確に判断できる数値もありま...
最近は、髪が濡れたようなウェットスタイルで仕上げるのが流やっているため、ヘアオイルを使う人が増えています。でも、ヘアオ...
若い頃は「ガードルなんて必要ない！」と、思っていた人が多いでしょう。しかし、年齢とともに体は変わるもの。変化してきた体...
季節の変わり目、マスク生活、高い湿度に強い紫外線……など、肌不調のもととなるようなストレスを感じやすい今は、スキンケア...
並木まき 
スタイルの良いモデルさんを見て、「何頭身なんだろう！？」なんて会話をしたことがある人は多いでしょう。でも、意外にこの「...
女性の間では流行っているファッションでも、男性には「下品」「ダサい」「軽そう」なんて思われていることがあるようです。そ...
コロナ禍の現代、マスクは生活の必需品となりました。マスクは自分を守るための大事なアイテムですが、暑い季節は汗をかきやす...
化粧品は食料品と違って使用期限が記載されていないため、いつまで使えるのか知らない人も多いでしょう。特に、デリケートな唇...
「朝、完璧にメイクしたつもりが、夕方になると毛穴が目立ってしまう……」そんなお悩みはありませんか？ 今回は、そんな夕方に...
美容雑誌の付録で、いろんなアイテムをお試し中！ 気になっていたアイテムを気楽に試せるのは楽しいですし、しっかり試せるサ...
canちゃん 
