3. いよいよ実践！マインドフルネスのやり方と注意点
マインドフルネスのやり方や注意点、行う時間帯別の効果を紹介します。
3-1. マインドフルネスのやり方
全ての画像を見るマインドフルネス瞑想を行うときは、できるだけ静かな場所で行ってください。
（1）背筋を伸ばして楽な姿勢で座る
（2）頭のてっぺんが天井から糸で引っ張られているとイメージする
（3）肩の力を抜いて目を閉じる
（4）鼻から息を大きく吸う
（5）鼻からゆっくりと息を吐き出す
このような腹式呼吸を行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。1回5分程度を目安に、行いやすい時間で1日2回行ってください。
3-2. 注意点
マインドフルネスを行う際には、呼吸に集中してください。それにより、雑念や不安を取り払い集中力を高めることができます。意識しすぎると呼吸のリズムが乱れるので、自然なリズムに任せることが重要です。
静かな環境で瞑想を行うと、ネガティブな考えや悩みが頭に浮かぶこともあるでしょう。
その場合は否定せず、客観的に「そういう状況もある」と受け入れてください。こうした態度をとることで、ストレスや不安に対する心の柔軟性が高まり安定します。
3-3. 時間帯別の効果
マインドフルネスは行う時間帯によって効果が異なるといわれています。
・朝:眠っていた脳を覚醒させて、1日の集中力アップ
・昼:午前で疲れた脳を休ませて、気持ちの切り替え
・夜:ネガティブな気持ちを抑えてリラックスし、睡眠の質の向上
上記のように効果が異なるので、自分の目的に合わせて試してください。ただし、瞑想に慣れないうちは昼の瞑想はおすすめしません。昼は雑念が湧きやすく瞑想に集中できる環境を作りにくいので、注意してください。
入浴後も、からだが温まっているので瞑想に集中しにくいといわれています。夜に瞑想を行う場合は、入浴後20～30分ほど経ってからだが冷えてから行うのがおすすめです。
4. 心を整えて豊かな毎日を送ろう！
「瞑想っていうと難しく感じましたけど、マインドフルネスは手軽に取り組めそうですね」
「自分で気持ちのリフレッシュができるようになれば、きっと集中力が高まって単純ミスが減るわよ」
「今までメンタルケアはしたことがなかったので、早速試してみます」
「瞑想をしてもなかなか効果を感じられない場合、他の方法もあるわ。そのときは気軽に相談してね」
えりのボスの言葉に、アズサさんは嬉しそうに頷きます。
「また気になることがあったら、いつでもサロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていくアズサさんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
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＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 中田 早苗（なかだ・さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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