更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
コロナ禍で家にいる時間が増えた今、以前よりも太ってしまった人や、運動不足を実感している人は多いようです。とはいえ、本格的にスポーツをはじめたり、ジムに通ったりするのは難しい……という人に、今回は通勤途中にできる6つのエクササイズをご紹介します。
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
立ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
通勤途中、満員電車で座れない時もありますよね。そんな時こそ、エクササイズに時間を費やしてみましょう！ まずは、立ったままで簡単にできるエクササイズをご紹介します。
1. ふくらはぎエクササイズ
全ての画像を見る通勤途中、吊り革に掴まれたら「ふくらはぎエクササイズ」を試してみましょう。吊り革を掴んだ状態でお腹とお尻に力を入れ、つま先立ちをします。そのまま背伸びをし、20秒ほどキープしたら、足をかかとがつかないギリギリまで下ろします。
これを繰り返すと、ふくらはぎに負荷がかかり、ほっそりしたふくらはぎを目指せますよ。また、ふくらはぎの内側を鍛えたい時には、少し足をクロスするのもポイントです。
2. ドローインエクササイズ
吊り革に掴まれなくてもできるエクササイズが、「ドローイン」です。やり方はとても簡単で、お腹に力を入れて完全に凹ませた状態のまま息をするだけ。お腹周りの筋肉を鍛える体幹トレーニングになります。
気を抜くとつい力が緩んでしまうので、次の駅までなど目標を決めてやってみましょう。どんな状態でもできるので、通勤以外の時間にも試してみてくださいね。
3. 二の腕エクササイズ
「二の腕が振袖のようにたるんで恥ずかしい……」。そんな人には吊り革を使った二の腕のエクササイズが◎。まず、足を肩幅に開いたら、吊り革を掴んでいるほうの手で吊り革を斜め下に引っ張るようにぐっと力を入れます。
そのまま20秒ほどキープしたら、また同じ動作を繰り返しましょう。交互に手を変えて、少しずつトレーニングしてみてくださいね。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
あなたは、今、使っているシャンプーに満足していますか？ もしも、髪や頭皮にトラブルを抱えているということであれば、もし...
100円均一のヘアアクセの使い勝手が良くて、毎日使っています。ヘアゴムは使い込むとゴムが伸びてしまいますよね。お気に入...
canちゃん 
「この女優さん、昔は丸顔だと思ってたのに最近は面長だなあ」
ふとそんなことを思ったことはありませんか？ 実は人の顔は...
七海 
忙しさにまみれて、平日はなかなかできない自分磨き。そんな人こそ、休日に時間をかけてキレイになりましょう！お店に行かなく...
春服が店頭に続々と並びだし、オフィショルダーのトップスが着たくなる季節になりました。鎖骨が出る洋服は華奢に見えますし、...
時短美容協会 
コスパが良くて効果が実感できるフェイスパックを見つけたいと、いろいろ試してみました。使い出してから「透明感がアップした...
きちんとヘアケアをしているつもりでも、気づけば枝毛や切れ毛が発生して髪がパサついてしまう……そんなお悩みをお持ちの方は...
コクハク編集部 
ファッションアイコンの1つにもなっている「メガネ」。あなたは、上手に使いこなしていますか？ メガネは知的でミステリアス...
花粉や黄砂、PM2.5など、アレルギーを持つ敏感肌の人には、しんどい季節がきていますよね。目だけでなく肌までかゆくなっ...
毎日のヘアスタイリングには欠かせないアイテムの「ワックス」。ヘアワックスにはそれぞれ特徴があって、髪質＆髪型によって選...
乾燥対策には敏感になっている私たちですが、本当に今のスキンケアが合っているのか、今さら聞けないことってありませんか？ ...
藤田裕美 
ピアスの穴を開けていないのでイヤリング派です。セレクトショップなどで数千円するイヤリングをすぐ落とした日は悲しくなると...
毎日、シャンプーやトリートメントでヘアケアしていると思いますが、中には髪のパサつきや失われたツヤに悩んでいる人もいるは...
ニキビなどの肌悩みがあると「メイクをしないと外出できない」とストレスを感じてしまう方も多いでしょう。すっぴんにも自信が...
今、乳液を使ったクレンジング方法があることをご存知ですか？ スキンケアアイテムである乳液は保湿力に優れていることから、...
ジェルネイルをして爪先が美しくなると、テンションが上がる女性も多いですよね。しかしせっかくいい気分になったのに、持ちが...
