更新日：2023-01-24 06:00
投稿日：2023-01-24 06:00
「外食＝太りやすい」というイメージが強いため、ダイエット中はできるだけ避けたいと思う人も多いはず。でも仕事が忙しいと、つい外食が増えてしまいますよね。
今回はダイエット中でもOKな外食をする際のメニュー選びや、食べ方の注意点をご紹介します。
今回はダイエット中でもOKな外食をする際のメニュー選びや、食べ方の注意点をご紹介します。
ダイエット中なのに外食が多い人必見！ メニューの選び方4選
ダイエット中だからと何もかも我慢していては、せっかく外食に行ってもストレスが溜まるだけ。選ぶメニューを少し工夫するだけで、ダイエット中の外食を楽しむことができるようになりますよ。
1. 野菜が多いメニューを選ぶ
全ての画像を見るダイエット中の外食は、栄養バランスを重視してメニューを選ぶと間違いありません。 自分の食べたい物を優先して注文するとあっという間にカロリーオーバー、なんてことも……。
できるだけ野菜中心のメニューを選んで、カロリーをしっかり低めにコントロールしましょう。
2. 炭水化物は「少なめ」で注文
飲食店ではお客さんに満腹感を味わってもらうため、白ごはんなどの炭水化物を多めに出しているケースもあります。しかし、ダイエット中は炭水化物の食べ過ぎに注意が必要。
できれば、糖質が控えめになるようにごはんや麺類を「少なめ」で注文してください。メニューに「少なめ」と書いていなくても対応してくれる場合があるので、注文時に店員さんに聞いてみてくださいね。
3. 和食を選んで脂質を抑える
中華や洋食に比べて和食は脂質が少なく、選ぶメニューによってはカロリーをかなり抑えることができます。
中でもおすすめなのが、焼き魚や煮物系。逆に天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は、和食であっても脂質が多くカロリーも高いのでダイエット中は避けましょう。
4. 単品より定食を
どんぶりものやカレーなど単品のごはんは、栄養のバランスが偏ってしまいがち。外食をする際には、できるだけ定食のあるお店を選びましょう。
定食は、主菜以外にも副菜などの小鉢やお味噌汁などがセットになっているので、外食で不足しやすい栄養素をバランス良く摂ることができます。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
「キャンメイク」「セザンヌ」「ダイアン」は、ドラッグストアで買える大人気プチプラブランド。毎シーズンの新作には、デパコス...
並木まき 
マスク生活が続く今、日々のメイクを見直している女性も多いですよね。リモートワークやちょっとした外出ではメイクをしっかり...
時短美容協会 
パウダーファンデーションをうっかり落として粉々に……コスメあるあるではないでしょうか？ でも、がっかりするのはまだ早い...
孔井嘉乃 
長いあいだ同じメイクをしていると、ふと「似合ってないかも？」なんて、違和感を感じることがあります。そんな時は、メイクを...
「男性はぽっちゃりした女性が好き」ということは良く聞く話ですが、「ぽっちゃり」と「太ってる」の境界線って、イマイチよくわ...
結婚式や同窓会など大事な予定などが入った時に、少しでも痩せてスタイルを良く見せたいと思うのが女心というもの。「短期間で...
バスルームのインテリアに凝りだすと、気になるのは日常的に使うシャンプー類のデザイン。最近は、スタイリッシュなボトルに入...
「丁寧に泡立てて顔を洗ってるけど、なぜか肌荒れが治らない」「高い化粧水を使っているのに、なぜかおでこの吹き出物がずっと残...
七海 
万能アイテムとして知られる「ニベア青缶」。実はいま、「ニベアがパックとしても使える！」と話題になっているのをご存知でし...
コクハク編集部 
ほんのり血色感を出す「血色メイク」が、近年大人気！ やりすぎ感もなくナチュラルなのに、色っぽさを醸し出せるため、男性ウ...
コンビニやドラッグストアなどで見かける「美容ドリンク」。お肌が疲れている時や、デートの前日など、ここぞという時のお守り...
シュッと一吹きで肌に馴染ませることができる「ミスト化粧水」は、スキンケアの時間を短縮するだけでなく、夏の暑い季節に用い...
朝、せっかく時間をかけてメイクしても、数時間で崩れてしまう……女性なら誰しも経験していることではないでしょうか？ その...
数年前から人気の「炭酸美容」。ドラッグストアなどでも手軽に手に入る炭酸化粧品を、試したことがある方も多いのではないでし...
ここ数年で歯科クリニックへの通院は、治療より予防や審美が目的という女性が増えているのだとか。一方、海外では“ニコッと笑...
女性なら誰もが、モデルのような「キレイな小顔」に憧れるでしょう。顔の大きさをすぐに変えることは難しくても、メイクで小顔...
