無酸素運動をしてから有酸素運動をするといい
全ての画像を見るトレーニングルームのトレーナーさんから「無酸素運動をしてから、有酸素運動をすると燃焼効果が高まる」との情報を入手。無酸素運動というのは、筋トレなどが含まれるようです。有酸素運動は、ランニングマシーンで走ることなどが含まれるとのこと。
家でもトレーニングをしたいのに「腕立てができない」とか「腹筋ができない」と訴える私に、教えてくれたトレーニングが参考になったので、みなさんにもシェアしたいと思います。
キッチンに立っている時も“つま先立ち”で
スクワットをやらなくても、キッチンで料理をしていたり、歯を磨いている時につま先立ちするだけで、筋肉にアプローチすることができるようです。「そんなことで？」と鼻で笑ってしまうレベルですが、日常の些細な努力が筋肉維持には必要なのだそう。
腕立てが無理なら壁を押すのも効果的
私は、腕立てをすると肘が「ポキッ」と鳴ります。肘を壊してしまいそうで、腕立て伏せが怖くて出来ないのです。
手を指先まで大きく開いて、手のひらを壁につけます。そして、壁にt体重をかけるようにもたれかかります。足裏はしっかりと床につけましょう。体重をかけ切ったところで、腕の力だけで元の姿勢に戻します。実は、これだけでも筋トレになるそうで、私も歯磨きの時に片腕ずつやっています。
逆腹筋が楽そうに見えて意外と効く
「腹筋が出来ない」というのを、恥ずかしさをおさえてカミングアウトしたところ、「多くの人が、通常の腹筋は“難しい”と言う」とのことで、トレーナーさんは「逆腹筋」を提案してくれました。
床に膝を立てて座り、胸の前で腕をクロスさせます。後ろに５秒ほどかけて、ゆっくり倒れます。なるべく時間をかけて倒れるのがオススメだそうです。倒れたら、手をついて元の姿勢に戻ってもいいとのこと。もちろん、腹筋だけで戻ってもいいようです。
「そんな簡単で、効きます？」と半信半疑でしたが、これが意外にこたえました。寝る前のちょっと時間でもできますし、通常の腹筋より楽にできるので女性にはオススメです。翌日はしっかりと筋肉痛なので、負荷はかかっていると感じます。
念願の減量に成功！ 運動を制すればダイエットに効く！
念願の減量に成功！「−0.8kg」ですが、久しぶりの減量に心が踊ります。
食事内容も、前出のトレーナーさんに相談したのですが「もうちょっと食べていいよ。飢餓状態になっちゃうから、逆に体重が減らないよ」と嬉しいお言葉をいただき、「また太ったらどうしよう」と不安に思いながらも、炭水化物を100gにして朝昼としっかり食べての結果です。食事を増やして痩せたのですから上出来です。「体重が減らないからと言って、ご飯を削るのは良くないんだな」ということや「運動をしていれば、痩せるんだな」ということを身をもって体感しました。
これは余談ですが、太ってから「可愛い」と言われることや「綺麗」と言われることが減りました。インストラクターの方は女性をのせるのがお上手で「顔は整っているので、痩せればもっと際立ちます」と嬉しいお言葉をいただけたのも、ダイエットの成功に繋がったと思っています（笑）。
「痩せればルックスが良くなる」ということを、誰かに指摘されるとやる気がみなぎってきますね。「今のままじゃダメ！」と強く思えました。奥さんや彼女に「痩せてほしい」と願う男性は、おだてた方が女性はダイエットに成功すると思いますよ。
次週も素敵な報告ができるように頑張ります
やっと痩せることができて嬉しく感じます。さらに次週もいい報告ができるように頑張ります。次週からのダイエットメニューは
・体重計に毎日のる・記録する（継続）
・レコーディングダイエットをする（継続）
・トレーニングルームに週2回ほど通う
・朝昼はしっかりと食べて炭水化物は100gに設定
・家でも楽しくできるトレーニングを毎日行う
・夜はサラダやローカロリー食にする
・骨盤ダイエットの本格化
・脂肪燃焼スープを試す
にします。次週では、骨盤ダイエットについても情報を共有できたらと思います。「引き続きマイナス維持！ ダイエットが楽しくなる裏技とは？」をお楽しみに！
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コクハク編集部 
