体型コントロールに“低GI食材”はいかが?簡単レシピを紹介!

時短美容協会 一般社団法人
更新日:2020-06-22 06:00
投稿日:2020-06-22 06:00

レシピ1:朝におすすめの「ミルク粥」

<材料>(1人前)

・オートミール…30〜40g
・牛乳(お好みのミルクで)…150ml
・ハチミツ…大さじ1〜2
・シナモン…お好みで
・アーモンド…お好みで
・バナナ…1/2本
・お好みのフルーツ…適量

<作り方 >

1. 鍋にオートミールを入れ、牛乳を加えます。
2. 火をつけ弱火〜中火で水っぽさがなくなるまで煮込みます。(ここでミルクの量は調整してください)
3. 火を止めてハチミツ、シナモンをお好みの量を加えて、混ぜ合わせます。
4. お皿に盛り付けて、カットしたバナナとアーモンド、お好みのフルーツをのせたら完成です。

 バナナに含まれる食物繊維は腸内環境の改善に、ダイエットの強い味方であるビタミンB群やカリウムも豊富なため、むくみ解消にも期待できるでしょう。牛乳以外に、豆乳やアーモンドミルクでも作れます。

レシピ2:おやつでも罪悪感なし!?「オートミールクッキー」

<材料>(5〜6枚分)

・オートミール…60〜70g
・バナナ…1/2本
・水…大さじ2〜3
・ハチミツ…大さじ1
・シナモン…お好みで
・塩…少々
・ナッツ類…お好みの種類と量(無塩)

<作り方 >

1. ナッツ類をお好みの大きさにカットし、バナナはフォークなどで潰します。
2. ボウルにオートミールとナッツ類、水を加えて混ぜ合わせます。焼いた時に食感が楽しめるよう、オートミールがべちゃっとしないように注意してください。(水の量は使用するオートミールによって異なりますので、最初は少なめに入れて様子を見ながら加えてください)
3. ハチミツとシナモン、塩を加えて馴染むように混ぜ合わせます。
4. 天板にクッキングシートを敷き、3のタネを乗せていきます。
5. 180度で20〜25分軽く焼き色がつくまで焼き、冷ませば完成です。

 ナッツには、良質なビタミンや脂質がたっぷり含まれています。筆者のおすすめは、アーモンドとくるみです。アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富で、くるみには良質な脂肪酸のオメガ3がたっぷり。おやつに摂ると、普段の食事では不足がちな栄養を効率よく摂取できます。

 このレシピは、オートミールとナッツのザクザクとした食感で満足感も得やすいので、ダイエット中の空腹に悩む人にもおすすめです。

きちんと食べて体型コントロールを♪

 おうちにいるときは、つい何かを口にしたくなりがち。食べないダイエットではなく、しっかり食べて体型をコントロールができれば、ストレスも少なくなるはずです。そろそろ夏に向けて、美ボディメイクに取り組んでいきましょう!

<文・時短美容協会所属/Nozomi・栄養士>

時短美容協会
記事一覧
一般社団法人
「時短美容」を単なる「省略美容」「ながら美容」ではないものと定義し、多忙な現代女性が「美容の時間を効率的に確保するため」に欠かせない正しい美容知識の普及に努めるとともに、美容にまつわる正確な時短知識を有する「時短美容家」「時短美容協会認定美容家」ならびに、薬機法(旧薬事法)を遵守する「美容ライター」の育成および普及活動を行っています。
WEB:https://fastbeauty.biz

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


20代が実例チェック! アラフォー女性がハマる“逆パンダ”アイメイクの罠
 アラフォー世代のみなさ~ん。若々しさを意識して華やかなメイクをしたつもりなのに、気づけば目元が浮き上がり、さながら“逆...
夫がハゲてきた…プライドも頭皮も傷つけない伝え方と妻にできること3つ
 夫婦の間でも、デリケートで伝えにくいのが「夫のハゲ問題」です。ハゲてきたと感じても正しい伝え方をしない場合、夫を傷つけ...
ダイエット成功の秘訣は「楽痩せ」【薬剤師監修】過去の失敗は“宝”。本当に好相性な超簡単ダイエットは?
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「なんだかキマらない…」【美容家厳選】“メイク下手”40代こそ使いたい! 優秀プチプラ3選
 40代以上の自称「メイク下手」女性の多くが悩む「昔と同じようにメイクをしても、なんだかキマらない」問題。きちんとメイク...
「膣トレ」きちんと知りたい!インナーボール、膣ハイフ、膣ヒアルロン酸はwinwinな治療法!?
 この連載では美容医療“若葉マーク”の方々に向けて、テッパンの不安や疑問を分かりやすく“一発回答”。美容外科医の増田えり...
20代女子が再現する「昭和のリバイバルメイク」の落とし穴。黒のリキッドアイライナーは“鬼門”です
 リバイバルメイクは懐かしさと同時に、どこか新しさを感じさせる魅力がありますよね。しかし40代が昭和メイクをそのまま再現...
ブラの跡が消えないんだけど…! 年齢のせいだと諦める前に知っておきたい原因と対策
 着替えようとした時、背中や肩にブラの跡がしっかりついて消えないことはありませんか? 放っておくとかぶれて赤くなったり、...
40手前で老眼疑惑!?【薬剤師監修】目がかすむ…酷使による「アイフレイル」ってなに?
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
40代の「顔色悪い」問題を救う2アイテム! C塗りとW塗りをお試しあれ♡
 新年は、メイクにも変化を取り入れたくなるもの! 大人世代が簡単に、かつ瞬時に垢抜けを狙うなら、ベースメイクにおけるカラ...
眼瞼下垂を治したい! 美容外科界隈で「世紀の大発明」と呼ばれる手術とは?【目元の美容専門医師が解説】
 この連載では美容医療“若葉マーク”の方々に向けて、テッパンの不安や疑問を分かりやすく“一発回答”。今回は『眼瞼下垂につ...
白髪以上に40代のパサパサ髪は老けて見える説…【薬剤師監修】更年期の“老け髪”対策
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ウン十年生きてもメイクが苦手! おてもやん、人食いおばば…勇気が出る!? メイク失敗あるある6選
 メイクが上手にできなくて、「自信がない」「もうノーメイクでいいや」と諦めていませんか? でも実は、メイク上手に見える女...
前髪がぁぁぁぁ!伸ばしかけのイライラを軽減、40代に似合うアレンジ術
 前髪を伸ばしたい時、伸ばしかけの期間の煩わしさに耐えられず、結局前髪を切ってしまった経験のある人は多いはず。でも、この...
年間1,000以上の化粧品類を試して実感!忖度ナシで美容家が溺愛する部門別「超厳選4アイテム」
 みなさんは今年、どんな美容アイテムとの出合いがありましたか? 仕事柄月に100以上、年間では軽く1,000を超える国内...
初めてのTバック。冬でも履くのがおすすめな6つの理由、汚れとか気にならない?
 女性がTバックを履く時といえば、下着のラインが透けやすい夏場や、彼氏とのデートの時が多いですよね。冬にまでTバックを履...
なぜ人は酒に酔うのか?【薬剤師監修】さらば泥酔! 酒好きのための「上手な飲み方」完全ガイド
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...