コンビニ食でダイエット 料理が苦手な女性に簡単アレンジ5選

小阪有花 子どもの心スペシャリスト
更新日:2019-04-08 01:01
投稿日:2019-03-11 18:00
 ダイエットをしたいけど、仕事が忙しくてランチはいつもコンビニ食。ヘルシーなお弁当を作る時間もお料理スキルもない……そんなあなたに、ダイエット効果が期待できる、とっても簡単なコンビニ食のアレンジメニュー!今回は組み合わせを含めた5つのメニューをご紹介いたします。

コンビニ食にコンビニ食を足すだけで…

 それではさっそく、コンビニ食を使ったダイエットメニューを見ていきましょう。基本的に、コンビニ食にコンビニ食をプラスするだけのお手軽アレンジなので、参考にしてみてくださいね。

混ぜるだけ簡単ネバネバざるそば

【材料】
・ざるそば
・なめたけ、納豆

【作り方】
1. ビン入りのなめたけを好きな量だけ納豆に入れて混ぜる。
2. ざるそばの上に乗せてネバネバざるそばの完成です。

 もずくやおしんこを加えても美味しいですよ。

ワカメ大根サラダに豆腐をプラス

【材料】
・ワカメと大根のサラダ
・豆腐
・みそ汁(きのこ類)
・白米おにぎり、おしんこ

【作り方】
1. 豆腐をボロボロに崩してサラダに混ぜる。お好みで温泉卵をのせてもOK。
2. お味噌汁におにぎりをいれる。スープご飯で満足感を得る。

納豆キムチ豆腐に枝豆のマメ尽くし

【材料】
・豆腐
・キムチ、納豆
・野菜サラダ
・枝豆、ナッツ
・みそ汁(ワカメ)

【作り方】
1. キムチと納豆をまぜる。
2. お豆腐にキムチ納豆をかけて完成

 枝豆は、野菜と豆類両方の栄養価を得られます。ナッツは食べ過ぎると太るので注意して。種類にもよりますが、3〜8粒までにしましょう。

混ぜるだけ、のせるだけで、あら不思議

蒸し鶏のサラダに豆ひじきをオン

・豆ひじき
・蒸し鳥のサラダ
・フルーツ&ヨーグルト

【作り方】
1. 蒸し鶏のサラダに、豆ひじきをのせる。
2. コンビニにあるフルーツをヨーグルトにいれてボリュームを出す。

ごま昆布トッピングの納豆混ぜざるそば

【材料】
・ざるそば
・ごま昆布
・納豆
・きんぴら
・おしんこ
・味噌汁

【作り方】
1. ごま昆布と納豆を混ぜる。
2. ざるそばにかける。

ひと工夫凝らしてダイエット食にアレンジ

 いかがでしたか?

 忙しい時はついコンビニのおにぎりやサンドイッチに頼りがちですよね。でも、そこはダイエットのため。コンビニ食にひと工夫を凝らして、パパッとダイエットメニューにアレンジしちゃいましょう。

 今回ご紹介したメニューは、いずれも超簡単なコンビニ食レシピです。料理が苦手な方も絶対に失敗しないので、ぜひ試してみてくださいね。

小阪有花
記事一覧
子どもの心スペシャリスト
保育コンサルタント。アイドル時代の旧芸名は小阪由佳。「ミスマガジン2004」グランプリで芸能界デビュー。09年に引退後、保育園の先生を経て現職に。チャイルドカウンセラー、幼児食インストラクター、ベビーシッター、家族療法カウンセラーなどの資格を持つ。
XInstagram

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


大人可愛い“くびれヘア”♡ 長さ別巻き方&おすすめスタイル
 今、人気急上昇の大人可愛いヘアスタイルといえば「くびれヘア」ですよね♡ 首回りがすっきりと見えて小顔効果もあるので、顔...
マグネットつけまつ毛でぱっちり目に♡ 選び方&使い方のコツ
「マグネットつけまつ毛」って、ご存知ですか? その名の通り、つけまつ毛に磁石がついていて、自分のまつ毛を上下から挟んだり...
旬のシャーベットカラーが可愛い♡ 色別おすすめメイク方法
 毎日のメイクは、使う色で顔の印象が大きく変わりますよね。そこで、これからの季節に取り入れたい色合いが、「シャーベットカ...
ベリーショートが似合うか診断♡メリット&男性からの印象も
 女性から見るとベリーショートが似合う女性って、スタイリッシュでおしゃれに見えて本当に憧れてしまいますよね。でも、「男性...
猫っ毛の悩みを解消♡ 似合う髪型・アレンジ&ヘアケア方法
 髪質は人によってさまざま。直毛や剛毛、くせ毛など、それぞれに悩みを抱えていると思いますが、その中でも「ボリュームが出な...
マスクでもファンデがヨレない! 試したい裏技&神アイテム
 コロナで長引くマスク生活。女性たちのメイクの悩みは、尽きませんよね。特に多い悩みが、マスクによるファンデのヨレ。湿気や...
ニュアンスカラー服で大人シックに♪上手に着こなすポイント
 ファッションは、時代とともに変化しています。どんなに流行りのデザインでも、色使いやコーディネート次第で、時代遅れの印象...
“こなれ感”をプラスしてファッション上級者♡コーデのコツ8つ
 ファッション誌をチェックしていると、よく目にする「こなれ感」という用語。なんとなく聞いたことがあるけど、よく意味がわか...
“ピンクメイク”で大人可愛く♡ 色選びのコツ&メイクのやり方
 ふんわり可愛いピンクメイクに挑戦したい気持ちはあっても、可愛くなりすぎてしまわないかが心配で、チャレンジできずにいる人...
正しい方法で”脱ヒゲ女”♡ ケアするメリット&3つの注意点
 実は、女性でも鼻の下やあごにヒゲが生えてしまうことがあります。“ヒゲ女”なんて言われるこの現象ですが、こっそり定期的に...
二の腕が太くなる4つの原因&自宅でできる簡単エクササイズ♪
 薄着の季節になると気になり始めてしまうのが、二の腕のプルプル。「ふり袖状態を何とかしたい」「ノースリーブを格好良く着こ...
プチプラ化粧水にプラスして♡ 満足度をUPさせるデパコス3選
 最近では「プチプラスキンケアコスメも名品揃い」ではあるものの、プチプラだけじゃなく、デパコスや高級コスメを上手に組み合...
甘くなりすぎない大人フェミニンコーデ&メイクの8つのコツ♪
 ファッションコーデやメイクでよく耳にする、「フェミニン系」。フェミニン系とは、“女性らしく柔らかい印象に仕上げること”...
歯のホームホワイトニングデビューした話 2021.6.1(火)
 前回、市販のホワイトニング商品をご紹介しました。色々と試した結果、歯の着色汚れを防いで歯の色を何段階か明るくすることは...
グラデーションリップのやり方♡ 失敗なし&男ウケUPのコツ
 唇の外側に向かって色が薄くなる「グラデーションリップ」は、全体に均一に色をのせるよりも色っぽさや可愛さを演出できると人...
バスタイムケアで全身つるつる♡ おすすめアイテム&ケア方法
 仕事や家事などで、なかなか美容に手が回らないとお悩みの人は多いですよね。そんな時には、ぜひ毎日のバスタイムを活用してみ...