3. プレ更年期の大人ニキビ解消におすすめの方法
大人ニキビを解消する手段のひとつには、不足しているホルモン（エストロゲン）を薬で補う「ホルモン補充療法」がありますが、通院が必要で、副作用のリスクも無視できません。
そのため、プレ更年期の大人ニキビを解消するためには、生活習慣を整えることが欠かせません！
ここでは、今日からすぐに取り入れられる、大人ニキビの解消法を紹介します。
1. 睡眠をしっかりとる！
全ての画像を見る睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の生まれ変わりをサポートしてくれます。成長ホルモンは眠りはじめから3時間でとくに多く分泌されるため、このタイミングに良質な睡眠をとることが大切です。
就寝と起床の時間帯を一定にすると、成長ホルモンの分泌を整えることにつながります。
2. 食事はバランスよく！
肌をはじめ、全身を作るのに欠かせないたんぱく質、肌の再生を促すβカロテン、コラーゲンの生成を助けるビタミンC、皮脂の分泌を整えるビタミンB1・B2などが、大人ニキビにおすすめしたい栄養素です。
特定の食品だけを摂るのではなく、野菜や肉、穀類などをバランスよく食べることが、大人ニキビ対策として効果的です。
3. ストレス対策で美肌力アップ！
ストレスは活性酸素を発生させて、老化や免疫力の低下をもたらすといわれています。免疫力が低下すると、ニキビの原因菌が繁殖しやすくなる可能性も……。
ストレスをためこみ過ぎず、心身をいたわって過ごしましょう。睡眠不足もストレスの原因となるので、要注意ですよ！
4. 漢方薬で体内から根本改善を目指す！
大人ニキビには、皮膚科の治療でも使われている漢方薬もおすすめです。
漢方薬は、抗菌作用を含む生薬を含むものから選ばれます。また、血液の流れを改善したり、水分の循環をよくしたりすることで、栄養を肌にいきわたらせ、毒素を排出することによっても改善できます。
さらに、血液や水分の巡りがよくなることで太りにくい体質になったり、ストレスに強いからだを目指せたりすることも漢方の特徴です。
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