更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
座ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
全ての画像を見る人によっては、通勤電車でゆったり座れる人もいますよね。次は、そんな人におすすめの座ったままできる通勤途中エクササイズをご紹介します。仕事中もできるので、習慣にしてみるとより効果に期待できるかもしれません。
1. 腹筋＆背筋エクササイズ
電車の椅子に座った状態で、太ももを軽く上に持ち上げて足を浮かせましょう。20秒ほどキープしてから下ろす動作を繰り返します。
このエクササイズは、太ももだけでなく、お腹も背中も鍛えられるのがポイント。コツは、腰をそらさずないことと、息を止めないことです。プルプルしてしまうと思うので、できる範囲で少しずつタイムを伸ばしていきましょう。
2. 内ももほっそりエクササイズ
ほっそりした足を手に入れられるのが、内もものエクササイズです。やり方は簡単で、座った状態で両膝を押し合うように、内側に向かって力を入れて20秒ほどキープするだけ。
簡単なエクササイズですが、普段、内ももの筋肉を使っていない人やO脚の人にはとても難しいトレーニングです。続けることで、内ももの間に隙間が生まれますよ。
3. 肩甲骨はがしエクササイズ
椅子に座った状態で、両手を自然に下ろして手のひらを上に向けます。その状態で、顎を引いたまま、両肘をぐーっと後ろに引いて肩甲骨を合わせるようにしましょう。
力を入れたらそのまますっと肘を元に戻します。これを10回程度繰り返すと、肩甲骨が柔軟になり、肩こりやダイエット効果も期待できますよ。
通勤途中エクササイズで怠けた体を引き締めよう！
長引くコロナ禍ですっかりだらけてしまった体……。でも、何気なく過ごしている通勤時間にエクササイズを取り入れるだけで、きっと体に変化が訪れます。
ポイントは、とにかく続けること！ 習慣になるまでまずは1カ月、続けてみてください。“ながら運動”をどんどん覚えて、引き締まった体を手に入れてくださいね！
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
その日の気分で使い分けられるように、入浴剤はいつも数種類ストックしています♪ 気分で選ベるのは楽しいので、バスタイムが...
canちゃん 
みなさんは、ファンデーションを季節ごとに変えていますか？「面倒だから、ずっと同じのを使っている！」という人も多いでしょ...
長引くコロナ禍で、テレワークはすっかり定着しつつありますよね。毎日座りっぱなしで、ひたすらパソコンに向かって仕事をして...
コクハク編集部 
みなさんは「ヨシンモリ（女神ヘア）」をご存じですか？ ヨシンモリは韓国で流行っている髪型で、もはや韓国では定番のスタイ...
時短美容協会 
女性なら誰もが、痩せ見えコーデで少しでもスタイルを良く見せたいと思うもの。ダイエットで体重を減らすのは簡単ではありませ...
コロナ禍のマスクによる影響で、恋人や夫から「肌悩み」の相談を受ける女性も増えているようです。これまではスキンケアに無頓...
並木まき 
「半身浴」は、以前から美容に敏感な女性たちに注目されている美容法のひとつ。半身浴を効果的に行うためには、正しいやり方をし...
雑誌の付録のスキンケアとコスメには毎回驚き感動していますが、今回は書店購入の限定ノベルティまでゲットできたので、お得さ...
買ったばかりのストッキングが伝線すると、本当に凹みますよね。予備のストッキングを持って外出ことなんてあまりないため、困...
乾燥対策が主だった冬のそれとは違い、さらに複雑化する春のスキンケア。
花粉やら黄砂やらで肌がごわつき、何なら気...
近年、男性がBBクリームや色付きリップなど使用することはさほど珍しくなくなってきていますよね。とはいえ、メンズメイクな...
笹山真琴 
プチプラで、肌にも優しい「ハトムギ化粧水」と「ニベア」。殿堂コスメとして有名ですので、誰でも一度は見かけたことがあるで...
孔井嘉乃 
空前の足湯ブームから、全国の温泉地にたくさんの足湯スポットができた今、旅先でも気軽に足湯を楽しむことができるようになり...
若い頃はツヤツヤのロングヘアの人が多いですが、なぜか年齢を重ねるごとに多くの女性が髪を短くしていきます。中には、「ロン...
乾燥する時期になると、髪の静電気に悩まされるという女性は多いでしょう。朝、時間をかけてセットした髪がぺったんこになって...
男性が大好きな体型といえば、「マシュマロボディ」でしょう。マシュマロのようにふわふわで、思い切り抱きしめたくなると、と...
