更新日:2022-11-07 06:00
投稿日:2022-11-07 06:00
フライパンでまぜて焼く! オートミールお好み焼き
【材料】(女ひとり分=直径20㎝のフライパン1枚分)
・オートミール(細かく砕かれている「インスタントタイプ」を使用)…30g
・水…50ml
・卵…1個
・顆粒和風だしの素…小さじ1/2
・豚ロース薄切り肉…60g
・千切りキャベツ…100g
・中濃ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり、紅しょうがなど…お好みで適量
![今回は市販の千切りキャベツを活用して](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/17af45a87dcea20d06bf7223357570e020221102212241378.jpg)
今回は市販の千切りキャベツを活用して
【作り方】
1. フライパンにオートミールと水を入れてスプーンでよく混ぜる。
(※混ぜている間にオートミールが水分を含んでとろっとしてきます)
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/a78d513296e6ef6f69936deb6194155e20221102212241383.jpg)
2. 卵を割り入れ、だしの素も入れてさらによく混ぜる。
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/c9e7f7b539ed42858121f5fd4045b62c20221102212842419.jpg)
(※写真くらいの状態になったらOK)
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/1404f92b8980739489ebad5d8a8724a520221102212241388.jpg)
3. キャベツも入れてさらに混ぜ、平らにならして形を整える。
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/87730e182da8e3fe01bf3c113315407820221102212241397.jpg)
4. フライパンを中火にかけ、3分ほど焼く。
(※フッ素樹脂加工<テフロンほか>されているフライパンなら油は不使用でOK。こびりつきが心配な場合はサラダ油小さじ1/2を回しかけて)
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/332f6bbed74b6806c23150e2ba367da420221102212241463.jpg)
5. 豚肉を上にのせてからヘラなどで裏返し、さらに中火で3~4分焼く。
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/8802f5040b48cd534c04d9c4f3f6586720221102212241499.jpg)
6. 食べやすいサイズにヘラなどで切る。
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/8106dcb98738dca99d8af3559fa76c7e20221102212241546.jpg)
7. 中濃ソースやマヨネーズをお好みでかけて完成!
「マヨネーズの量」問題
![ダイエット不要の方もぜひお試しください♡](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/019/892/f1cf22902cd537f88a877bd6ae1c029120221102213343136.jpg)
ダイエット不要の方もぜひお試しください♡
あら~随分とたっぷりマヨネーズかけたわね~。
いやほら、ダイエットってスタートからハードルをあげるとさ、苦しくなっちゃうから!
オートミールを取り入れただけで100点満点!(でしょ……?)
外はカリッ中はとろっと、小麦粉で作ったときとほとんど相違ないです。
オートミールが苦手な方もオートミールであることに気づかぬまま平らげそう。
およね同様、年内駆け込みダイエットをスタートさせたい方はどうぞ参考にしてください。
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