更新日：2023-01-26 18:57
投稿日：2022-12-08 06:00
3. 更年期の不眠におすすめの安眠のコツ3つ
更年期の不眠に悩む人は、次の3つの「安眠のコツ」を試してみましょう！
3-1. 生活リズムを一定にする
全ての画像を見る規則正しい睡眠リズムを作るのが安眠の第一歩。起きる時間と寝る時間は、毎日一定にするよう心がけましょう。
朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて整い、睡眠の質がよくなります。
夜の寝付きをよくするため、昼寝をしたい人は16時以前に30分以内の短時間でするようにしましょう。
3-2. 夕方以降のカフェイン、アルコールは避ける
カフェインやアルコールには眠りを浅くする働きがあるため、不眠でお悩みの人は夕方以降に飲まないようにしましょう。
お茶やコーヒーを飲みたい人は、ノンカフェインのものを選ぶのがポイントです。
お気に入りのルイボスティーやハーブティーなどで、寝る前にリラックスするのもおすすめですよ。
3-3. 寝る前にスマホを見ない！
スマホの画面から出るブルーライトは睡眠の質を低下させて、寝付きを悪くしたり眠りを浅くしたりする可能性があるといわれています。
目安として、寝る2時間前からはスマホ操作をしないように心がけましょう。
どうしてもスマホをチェックしたい場合には、夜間モードにしたりブルーライトを軽減するフィルムを使ったりするといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
“メイク上手”になりたくてYouTubeや雑誌などで日々研究をしていますが、なかなかレベルアップできません……。でも、...
canちゃん 
サクラが咲きはじめ、少しずつ春の装いに切り替わるころになりました。春はパステルカラーを身にまといたくなりますよね。
...
時短美容協会 
デートでお店に並んでいる時の待ち時間や、お家で一緒に映画を見たりカフェで隣に座っている時など、いつでもどこでも簡単にで...
山本茜 
男女問題研究家の山崎世美子（せみこ）です。人間ウォッチングが大好きな筆者は5秒もあれば、足下からヘアスタイル、細かくは...
山崎世美子 
ビデオ通話で会話をする機会も何かと多い今、「ビデオ通話のためにメイクするのは、ぶっちゃけ面倒……」がホンネな女性も少な...
並木まき 
いくつになっても何となく気になり続ける究極の美容、それが「整形」。ユーチューバーやキャバ嬢の中にも、整形を公表して人気...
七海 
唐突ですが、リアルに今使っているポーチの中身を公開します！ 正直、全然映えていないです（泣）。使っていないアイテムは整...
何らかの心境の変化があった時、多くの女性は「イメチェンしたい！」と思うもの。そこで今回は、女性がイメチェンしたいと思う...
キレイ情報ラボ 
サラサラと潤いのある髪は、女性の憧れ。そんな髪を目指すのであれば、プロの施す「ヘッドスパ」を試してみるのはいかがでしょ...
学生の頃からニキビに悩んでいる人は、「大人になったら治る」と思っていた人も多いでしょう。確かに、思春期ニキビは、本来で...
あなたは、今、使っているシャンプーに満足していますか？ もしも、髪や頭皮にトラブルを抱えているということであれば、もし...
100円均一のヘアアクセの使い勝手が良くて、毎日使っています。ヘアゴムは使い込むとゴムが伸びてしまいますよね。お気に入...
「この女優さん、昔は丸顔だと思ってたのに最近は面長だなあ」
ふとそんなことを思ったことはありませんか？ 実は人の顔は...
忙しさにまみれて、平日はなかなかできない自分磨き。そんな人こそ、休日に時間をかけてキレイになりましょう！お店に行かなく...
春服が店頭に続々と並びだし、オフィショルダーのトップスが着たくなる季節になりました。鎖骨が出る洋服は華奢に見えますし、...
コスパが良くて効果が実感できるフェイスパックを見つけたいと、いろいろ試してみました。使い出してから「透明感がアップした...
