更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
座ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
全ての画像を見る人によっては、通勤電車でゆったり座れる人もいますよね。次は、そんな人におすすめの座ったままできる通勤途中エクササイズをご紹介します。仕事中もできるので、習慣にしてみるとより効果に期待できるかもしれません。
1. 腹筋＆背筋エクササイズ
電車の椅子に座った状態で、太ももを軽く上に持ち上げて足を浮かせましょう。20秒ほどキープしてから下ろす動作を繰り返します。
このエクササイズは、太ももだけでなく、お腹も背中も鍛えられるのがポイント。コツは、腰をそらさずないことと、息を止めないことです。プルプルしてしまうと思うので、できる範囲で少しずつタイムを伸ばしていきましょう。
2. 内ももほっそりエクササイズ
ほっそりした足を手に入れられるのが、内もものエクササイズです。やり方は簡単で、座った状態で両膝を押し合うように、内側に向かって力を入れて20秒ほどキープするだけ。
簡単なエクササイズですが、普段、内ももの筋肉を使っていない人やO脚の人にはとても難しいトレーニングです。続けることで、内ももの間に隙間が生まれますよ。
3. 肩甲骨はがしエクササイズ
椅子に座った状態で、両手を自然に下ろして手のひらを上に向けます。その状態で、顎を引いたまま、両肘をぐーっと後ろに引いて肩甲骨を合わせるようにしましょう。
力を入れたらそのまますっと肘を元に戻します。これを10回程度繰り返すと、肩甲骨が柔軟になり、肩こりやダイエット効果も期待できますよ。
通勤途中エクササイズで怠けた体を引き締めよう！
長引くコロナ禍ですっかりだらけてしまった体……。でも、何気なく過ごしている通勤時間にエクササイズを取り入れるだけで、きっと体に変化が訪れます。
ポイントは、とにかく続けること！ 習慣になるまでまずは1カ月、続けてみてください。“ながら運動”をどんどん覚えて、引き締まった体を手に入れてくださいね！
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
在宅時間が増え「おうち美容」「おこもり美容」に取り組んでいる女性も増えています。しかし気合いを入れた在宅美容で、残念な...
並木まき 
食欲はダイエットの大敵！ そう分かっていても、お腹が空いているわけでもないのに、ついつい食べてしまうことってありますよ...
平行眉や、カーブがかった太い眉など、眉の形はいろいろです。眉毛の量が少なかったり、形に自信がなかったりすると、眉毛メイ...
時短美容協会 
お家にいる時間が長い今だからこそおさぼり系の美容法を試すチャンス。普段は人に会うからと頭の先からつま先まで隅々お手入れ...
canちゃん 
新型コロナウイルスへの警戒から、日常生活における習慣を変えた人も増えていますよね。小さな対策を積み重ねることで、大きな...
「年々唇のボリュームが減っている気がする。痩せたわけでもないし、どうして⁉︎」
唇が薄くなったのは気のせいではありま...
七海 
昨年からジワジワ人気が高まっているのが、ホワイトを使ったメイク。ホワイトのアイライナーで、目尻にラインを描くアイメイク...
「身長が低いから何を着てもスタイルがよく見えない」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」、そんなスタイルの悩みを持っている女性...
ユーチューブをエンドレスループで見ているときに、ふと見つけて超お気に入りになったユーチューバー。特に美容系のユーチュー...
春は、オシャレが楽しい季節。気分に合わせて気軽に楽しむことができるネイルは、手軽なオシャレのひとつです。どんなカラーや...
なんとなく落ち着かない日々を過ごしていると、お肌にも不調が現れがち。そんなときは、普段よりもバランスのいい食生活や規則...
甘酒が美容と健康に良いと知って、時々飲んでいます。美肌効果や腸内環境も整えたりとたくさん身体にいいことがあるため「飲む...
暖かい季節にマスクをしていると、高確率で起こるトラブル……それがメイク崩れ。マスクをとった同僚のファンデーションがボロ...
男女問題研究家の山崎世美子（せみこ）です。前回に引き続き、イタいオトナ女子について――。そういう女性は、街を歩いている...
山崎世美子 
春らしいオシャレをしたら、それに合わせて爪先も春らしさを取り入れたいですよね。ネイリストの筆者がときめきネイルカラー4...
おうちで過ごす時間が増えている今、日々の美容を丁寧に行うと心を落ち着かせてくれるメリットも期待できます。デイリーにでき...
