更新日：2022-04-16 06:00
投稿日：2022-04-16 06:00
ダイエットに失敗する大きな理由は、ズバリ「続かないから」でしょう。でも、毎日続けることさえできれば、どんな人でも痩せられる可能性は高まりますよね。そんな人におすすめなのが「ズボラストレッチ」。ベッドに寝転がったままゆるく簡単にできるため、とにかく続けやすいんです！
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
【上半身編】続けられるから痩せる！ ズボラストレッチ
まずは、上半身痩せに効果的なズボラストレッチからチェックしてみましょう。すべて寝たままできるので、朝起きた時や、テレビを見ている時間などに挑戦してみてくださいね！
1. お腹のインナーマッスルに効く「ぷるぷる体操」
全ての画像を見るお腹のインナーマッスルを鍛えたり、下腹部を引き締めたりするのにおすすめなのが、「ぷるぷる体操」です。やり方はとても簡単。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両手と両足を真上に伸ばします。
2.1の状態で両手と両足を1分間ぷるぷると震えさせます。
手足の力を抜きながら、お腹でしっかり支えるイメージで行ってくださいね！
2. 背中のお肉を撃退「アップドッグ」
背中の引き締めや猫背の改善、下腹部の引き締めにも役立つのが、「アップドッグ」というストレッチです。
【やり方】
1.うつ伏せの状態で、両手の平を肋骨の脇あたりの床につけます。
2.そのまま両手の肘を伸ばし切って、上半身を持ち上げ、20秒キープします。
最大のコツは、目線を斜め上に向けて行うこと。回数は、20秒を3セット、行うようにしましょう。
3. 下腹部の脂肪燃焼におすすめ「レッグレイズ」
下腹部の脂肪燃焼や、インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが「レッグレイズ」です。
【やり方】
1.仰向けに寝た状態で、両手はリラックスして両側に置いておきます。
2.膝を少し曲げた状態で、ゆっくりと足を90度に上げ、3秒キープします。
3.ゆっくりと床スレスレまで足を戻します。
レッグレイズは足の重みを利用した有名なエクササイズで、腹筋を使うことにより下腹部に刺激が加わり、脂肪燃焼効果が期待できます。20回程度、繰り返しましょう。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
どんなにおしゃれな服を着ても、ちらっと見える肘や膝が黒ずんでいたら台無しですよね……。しかし、一度できた肌の黒ずみは頑...
コクハク編集部 
「キャンメイク」「セザンヌ」「ダイアン」と言えば、ドラッグストアを中心に大人気のプチプラコスメブランド。この夏の新作には...
並木まき 
せっかく丁寧にメイクを仕上げても、「すぐにメイクが崩れてしまう……」と悩んでいる女性も多いでしょう。でも、そのお悩みは...
露出が多くなる季節になると、特に気になるのが「二の腕」。綺麗に引き締まった二の腕になりたくても、二の腕は部分痩せが難し...
コロナ禍の今、マスクをつける機会が増えた私たち。意外にも「しみやシワ、たるみや肌荒れを隠せる♡」と喜んでいる人もいるの...
病みかわいいと人気の「地雷メイク」。芸能人でもりゅうちぇるさん、ゆきぽよさん、藤田ニコルさんなどが地雷メイクをして、話...
「たまにはヘアスタイルを変えたい！ 」と思っていても、ロングとショート、どちらが似合う顔なのかは切ってみないとわからない...
女性の永遠の悩みとも言える、バスト問題。「ふっくらバストになりたい！」「もっとハリがほしい！」と、日々バストケアに取り...
毛穴が目立たず、つるっとした陶器のような肌は女性の憧れ。しかし、メイクをしても「毛穴が隠しきれない」と悩んでいる女性は...
男性ウケ抜群な童顔メイクは、ナチュラルであどけない少女のような顔立ちになれると人気です。でも、「大人っぽく見られがちな...
子どもの頃、ハイヒールを履いている大人の女性に憧れを感じていたという人は多いでしょう。しかし、いざ大人になってハイヒー...
「エアコンによる乾燥が気になる」「夏老けしないで、肌と髪を美しく保ちたい！」、そんなお悩みはありませんか？
美意識の...
時短美容協会 
世にあふれる数多くのファッション用語。シーズンや時代によっても変わるトレンドですから、お洒落上級者を目指すなら、常にア...
ムダ毛の処理方法にはさまざまな方法がありますが、その中でもカミソリを使った処理は手軽な方法のひとつ。カミソリはリーズナ...
皮脂や汗で、メイクがドロドロに崩れやすい夏。特にマスクをつけた日には、ムレや擦れも起こるため、朝のメイクを保つのは至難...
美しい理想的な髪を目指し、シャンプー選びやトリートメントに気を使っている人も多いでしょう。しかし、美髪にはブラッシング...
