更新日：2023-02-16 06:00
投稿日：2023-02-16 06:00
3. 若さを保つ「ビタミンD」に注目！
全ての画像を見るビタミンDは、脂溶性のビタミンの一種です。食品から摂ったり、また、体内で合成したりすることもできるので、ホルモンの一種として分類されることもあります。
健康な強い骨を維持することに必要で、骨を形成するためのカルシウムを吸収する際にも必要です。
カルシウムを充分に摂ったとしても、ビタミンDが不足しているとうまくカルシウムを吸収できず、骨形成が正常に行われません。
また、筋肉を動かすための伝達物質にも必要です。さらに、免疫系にも関与しています。
体内では、日光の紫外線により皮膚で合成されています。しかし、皮膚でのビタミンD合成量は加齢により減少することが分かっています。
ここでは、ビタミンDが多く含まれる食品についてお伝えいたします。
3-1. 魚類
ビタミンDが含まれる食品は限られていますが、比較的魚類には多くのビタミンDが含まれています。以下、身近に食べられる魚類でビタミンDが多く含まれるものです。
・鮭
・サンマ
・ブリ
・真鯵
・しらす干し
・イワシ丸干し
3-2. きのこ類
きのこ類にもビタミンDが多く含まれています。日光に当たるとビタミンDが増えるため、干し椎茸や乾燥キクラゲのビタミンD含有率は高くなっています。とくに舞茸には多くのビタミンDが含まれています。
・舞茸
・椎茸
・干し椎茸
・乾燥キクラゲ
・エリンギ
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
「お尻が汚い……」という悩みを抱えている人って、意外と多いようです。黒ずんだヒップラインにザラザラの肌、ブツブツのニキビ...
リサ＆モニ 
キラキラジューシーな夏のメイクから、こっくり深い色合いの秋色メイクの季節になりました！ そこで今回は、ベースメイクから...
キレイ情報ラボ 
一重まぶたの人で、二重に憧れている人は多いでしょう。でも、実は一重まぶたにもメリットがたくさんあるんですよ。実際、女優...
出かける時はマスクが必須アイテムとなった、今のご時世。メイクより髪の毛に目が行きがちで、ヘアアレンジはもちろんのこと、...
canちゃん 
女性が気になるムダ毛の悩み……。「生まれたまんま、全身ツルツルならよかったのに！」って思うこと、ありますよね。今は、美...
女性にとって、ヘアスタイルというのはとても大切なもの。せっかく美容室に行ったのに納得いかないヘアスタイルになってしまっ...
彼と一緒に使いやすいヘアケアアイテムは、“彼宅”へのマウントアイテムにも重宝します。「私物」を彼の自宅に堂々と置けるの...
並木まき 
指先がお気に入りの色に染まっていると、テンションが上がるのが乙女心というもの。どんなに忙しくても、女性として指先の身だ...
お肌のハリが気になる、デコルテ＆バスト周り。あなたはどうやってケアしていますか？ ハリが足りないと薄着がしづらかったり...
くすんで透明感のない肌って、実年齢よりも老けて見えがち。そんな時に役立つのが、肌に透明感を出して明るくしてくれる「トー...
コロナ禍でサウナに行きたくても行けない……という方に、オススメのアイテムがあります。オリエンタルラジオの藤森慎吾さんが...
内埜さくら 
コロナ禍でお出かけの必需品がマスクとなっている今、スキンケアやメイクがおろそかになってきてはいませんか？ 今回は、夏の...
最近は、おうちデートを充実させているカップルも多いですよね。家で過ごすデートは、のんびりとリラックスできる反面、それば...
みなさんは、残暑に特別な美容や肌ケアをしていますか？ 紫外線をたくさん浴びて疲れ切った肌は、毛穴の開きや日焼けによる黒...
今、話題の「チャイボーグメイク」ってご存知ですか？ 近年人気となっていた韓国のオルチャンの次に話題となっているメイク方...
バストアップグッズで本当に胸が大きくなるのか、半信半疑の人は多いでしょう。確かに、胸のサイズを1カ月でAカップからEカ...
