ダイエット中の間食を選ぶ4つのルール&おすすめのおやつ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-02-03 06:00
投稿日:2022-02-03 06:00
 ダイエット中にも関わらず、つい間食したくなってしまう……と悩んでいる人も多いでしょう。そこで今回は、ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールと、安心して食べられるおすすめのおやつをご紹介します。

ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールをチェック!

 食事制限をしているダイエット中でも、いくつかのルールを守れば間食することは可能です! まずはじめに、ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールを見ていきましょう。

1. 一日の間食の目安カロリーは200カロリー未満に

 間食はダイエットの敵だと思っている人も多いようですが、しっかりとルールを守れば、ダイエット中でも間食を取ることができます。

 もっとも重要なルールが、間食の摂取カロリー。ダイエット中は、間食の一日の目安カロリーを200カロリー未満にしておきましょう。食べる回数ではなく、カロリーを重視することが大事です。

2. タンパク質と食物繊維が豊富なもの

 タンパク質が多いものは、満腹感を得られるのでダイエット中の間食におすすめです。

 また、食物繊維が豊富なものを間食に選ぶことで、便秘の解消や腸内環境を整える効果が期待できるそうですよ。

3. 糖分が少ないもの

 ダイエット中の間食で注意しておきたいのが、糖分の摂取量です。糖分を摂りすぎるとどうしても血糖値が上がりやすくなるため、ダイエットの弊害になってしまいます。

 最近は、砂糖不使用や糖質カットのお菓子の種類も豊富なので、糖分が少ないものを選ぶように心がけましょう。

4. 咀嚼回数が増えるもの

 咀嚼回数が増える硬いおやつは、少量でも満腹感を味わえるというメリットがあります。また、たくさん噛むことで消費エネルギーが増加するという、嬉しい効果もあるようです。

 ダイエット中の間食は、できるだけ「よく噛む」おやつを選んでみてくださいね。

ダイエット中でも安心して間食できる♡ おすすめのおやつ5選!

 ダイエット中だからといって、必ずしも「間食をしてはいけない」というわけではありません。続いては、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめのおやつをご紹介します。

1. ビーフジャーキーやするめ

 ビーフジャーキーやするめは、タンパク質が多く糖質が少ないので、ダイエット中の間食におすすめのおやつ。

 どちらもスーパーやコンビニで手軽に購入できるところも、ダイエット中に嬉しいポイントですね。また、どちらも硬いため、噛む回数が多く、食べるのに時間がかかるのもメリットです。

2. ナッツ類

 ナッツは糖質が少なく食物繊維が豊富なので、ダイエットなどの糖質制限中の人に◎。中でも、特に糖質が少ないのがマカダミアナッツです。あまりかさばらないので、ダイエット中の人はバッグに入れておくといいでしょう。

3. 糖質カットor糖質オフのお菓子

 最近は健康志向の人が増えたので、糖質カットや糖質オフのおやつの種類もとても豊富になりました。

 ダイエット中の間食は糖質やカロリーの管理が重要なポイントになるため、手軽に購入できる糖質オフのおやつがあると便利です。

4. こんにゃくゼリーや寒天

 こんにゃくゼリーや寒天も、ダイエット中の人の強い味方! どうしてもお腹が空いてしまったときに、カロリーを気にせず食べられるのは嬉しいですね。

 特に寒天は自宅で簡単に作ることができるので、自分の好みの味付けができます。砂糖をカロリーオフのものに変えれば、さらにヘルシーになりますよ。

5. ヨーグルトやフルーツ

 ヨーグルトやフルーツも、ダイエット中の人でも安心して食べられる間食。ヨーグルトはカロリーが少ないうえ、乳酸菌がたっぷり含まれているので腸内環境を整えてくれる嬉しい効果にも期待できます。

 ただし、ヨーグルトは無糖のものに限ります。どうしても甘さが欲しいときは、ヨーグルトの中にフルーツを入れるとおいしく食べられますよ。

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


ダイエット中の空腹感を制する!我慢するデメリット&対処法
 今までに、ダイエット経験がある女性は多いでしょう。ダイエットと言えば空腹との戦いですが、今までのダイエットでは食欲を我...
おうちで簡単セルフカラー!キレイに仕上がる方法をご紹介♡
 セルフカラーは「髪が傷んだり、上手く染まらなそう」と思い込んでいましたが、今回、20年ぶりくらいに市販の髪染めを買って...
コスメの寿命はどれくらい?アイテム別寿命&劣化を防ぐ方法
 あなたがお使いのコスメは、使い始めてからどのくらい経っていますか? 中には、お気に入りのアイテムを長年愛用し続けている...
濃いめと薄めが大事!オンラインメイクで「映える」ポイント
 少しずつ日常生活を取り戻している人も多いものの、ビフォアコロナ時代とは異なる生活様式が求められている昨今。少し前と比べ...
体型コントロールに“低GI食材”はいかが?簡単レシピを紹介!
 だんだんと夏らしい気候になってきましたね。おうち時間が増えている今は、運動不足や食べ過ぎなどでピンチ……という人もいら...
顔がパンパン…! むくみの7つの原因&簡単にできる改善方法
 朝起きて鏡を見た時、「顔がパンパン……!」と、自分の顔のむくみにびっくりした経験はありませんか? 「このままじゃ外出で...
“うっかり日焼け”のアフターケア4選&効果的な紫外線対策!
 女性の大敵である「紫外線」。どんなに日頃から日焼け対策に気を使っていても、うっかり日焼けをしてしまう時があるものです。...
ネイリスト直伝♪“ホホバオイル”を使ったハンドマッサージ法
 環境の変化などから、なにかとストレスが溜まりやすい現在。「心も体も疲れている……」という人も多いのではないでしょうか?...
チークとハイライトでメイク力アップ♡役割&効果的な使い方
 メイクにはさまざまなアイテムがあり、それをどう使いこなすかによって仕上がりが変わってきます。今回のテーマである「チーク...
脱マンネリ!旬のバンダナを使った夏のヘア×メイクコーデ術
 夏は軽装のため、なんとなくマンネリなコーディネートになってしまいませんか? そんなあなたにオススメなのが、バンダナを使...
リバウンド予防の5つのコツ!健康的なスタイルを保つには?
「せっかくダイエットしたのにリバウンドしちゃった……」そんな経験はありませんか?ダイエットは、ただがむしゃらに運動をした...
ベビーパウダーはファンデ代わりになる? メイク時の注意点
 近頃、「ベビーパウダー」を使って、ファンデ崩れ対策をするメイク方法が流行っているようです。なんでも、時間が経ってもサラ...
簡単!前髪の時短アレンジテク♡梅雨のうねり・ぺたんこ解消
 梅雨は湿気が多いため、前髪を巻いても、すぐにぺたんこになるとお悩みではありませんか? また、汗ばんだりすることで、前髪...
1日3分で若返り♡顔のたるみを解消する簡単エクササイズ3選
 第一印象を作るパーツの代表「顔」。年齢が10歳違って見えるというデータもあるくらい、顔にたるみがある人とない人では、見...
ファンデドロドロを阻止! 肌のテカりの原因&抑える方法6選
 どんなに綺麗にメイクをしても、時間が経つと起こる「肌のテカり」。なんとかならないかな……? と、日々悩んでいる人は多い...
太った・むくんだ顔をメイクで解消!スッキリ見せのポイント
 ステイホームが長く続き、ZOOM飲みではいつもより飲みすぎた……。または、家にいる時間が長くなってしまい、ついつい間食...