少量のご飯がより美味しく!満腹になる断食ダイエットの魅力

東城ゆず ライター・エディター
更新日:2019-10-08 11:39
投稿日:2019-08-30 06:00

私が行った断食ダイエットの方法

 運動はまとまった時間を要します。家の中でするのも、限られた運動になってしまいますよね。しかし、食事にまつわる減量方法は即効性があり、難しいことは必要ないのがいいところです。

 断食ダイエットをすると、食べないからこそ胃腸が休まり、老廃物がスムーズに代謝されるようです。それに、濃い味付けの食事を避けて、水と塩や酵素ドリンクで凌ぐので、断食明けはとにかくご飯が美味しいのだそう。そして、胃が小さくなるからこそ、少しの量で満足できるようになるところがメリットだといいます。

 実際に私も、この1週間で断食ダイエットを2日ほど試しました。結論から述べれば、さほど辛くなくピークは2kgの減量に成功し、楽しんで行うことができました。それでは、私の断食ダイエットのエピソードを紹介しましょう。

1日目:空腹を感じたのは午前中のみ

 空腹を感じたのは午前中のみ。酵素ドリンクを無糖の炭酸水で割ったものなどを飲みました。この酵素ドリンクは通販で安く購入したものです。酵素ドリンクを飲むと、炭酸を含んでいることも手伝って、いっとき満腹になりました。しかし、そのあとにすぐさま襲ってくる、「食べたい」という欲求。家族の朝食や昼食を用意している時が辛かったですね。

 しかし、それも正午をすぎると、次第にお腹が空きすぎて「食べたい」という欲求がなくなります。夏場で脱水が怖いので、食塩は舐めていました。たかが塩ですが、断食中はすごく美味しく感じられました(笑)。

2日目:「ご飯が食べたい」という気持ちが失せる

 早朝に起きた私は「一番長い1日になるんじゃないだろうか」と考えたものです。すでに食べる楽しみがないので、どうやって1日を過ごそうかという気持ちにさせられます。きっと「今日は何を食べようか」と考えるのが無意識な習慣だったのでしょう。とにかく食事への執着が強いことを自覚しました。そこで、「食べたい」と思った分だけ“原稿を書く”という目標を決めました。

 これが、思いのほかライターの仕事がはかどりまして、途中から空腹感も感じませんでした。食べたいという強い執着を他に向けたのが良かったようです。夕方から実家を訪ねたのですが、実母が目の前で美味しそうなご飯を作っていても、何も感じません。「食べる?」と聞いてくれたわけですが、「断食中だから、いいや」と断ることができました。昨日から何も食べていないはずなのに、すごいことです。もはや、この2日目は空腹を感じなくなっていました。

3日目:ぼーっとするので夕方から回復食を食べる

 本当は、この日まで断食して過ごすつもりでした。しかし、この日は、スマホをお店に忘れてきたり、フラフラするなどの兆候があったために、少し早めに回復食を食べました。主婦は、一人だけの体ではないので、「断食も無理しないほうがいい」という判断でそうしました。

 回復食は消化によく味が薄いものを選ぶといい、との情報をネットで入手。あまりにカロリーが高いと、これまで2日も休ませていた消化器官にフル活動を強いることになり、胃が疲れてしまうのだそうです。酵素ドリンクとうどんを食べました。このうどんがすごくすごく美味しくて、この世のものじゃないくらいに感じられました。断食して味覚が研ぎ澄まされたようです。さらに、すごく少ない量で満腹感を得ることができました。

  ◇  ◇  ◇

 断食は、改めて考えてみると、すごく楽しいものでした。自分とギリギリへの挑戦をすることができますし、断食が終わった後のご飯は最高に美味しかったです。仕事もメリハリをつけて挑むことができましたし、夜もよく眠れました。

 繰り返す毎日に飽きてしまう人ほど、断食後の食事の楽しみを目当てにすれば、イベント感覚で楽しめるのかもしれません。(ただし、自己責任で断食期間を決めてくださいね!)

断食を乗り越えて「1.1kg」減量

 断食をして2日目に、−2kgをしたのです。しかし、その後に回復食を食べたりして戻りました。今週は、先週から1.1kgの減量のみです。それでも、つい最近の私から考えればスゴイこと。引き続き、以下のメニューでダイエットを頑張ります。

・体重計に毎日のる・記録する(継続)
・レコーディングダイエットをする(継続)
・トレーニングルームに週2回ほど通う(継続)
・ランニングを取り入れる
・プチ断食を取り入れる
・脂肪燃焼スープを継続する

 減量を維持できるのか。それともリバウンド…? 次週、「ダイエットは目標が肝心!期限付きで数字を追求するのがコツ」を、お楽しみに!

東城ゆず
記事一覧
ライター・エディター
1994年生まれ。11歳の頃からブログを運営。ライターやエディターとして、女性誌メディアや地元新聞のコラム枠まで幅広く活躍中。恋愛やママ友問題、介護士であった経験からリアルな介護問題まで幅広い知見がある。年子兄弟を連れ離婚の経験があり、現在は再婚に至る。

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


儚げメイクで守りたくなる♡ 色素薄い系モテ女子になる方法
 最近話題の「儚げメイク」をご存知ですか? 儚げメイクとは、気だるくどこか儚げで色素が薄く、つい守りたくなってしまう女性...
リモート&オンライン会議で映えるメイクの4つのポイント♡
 コロナ禍で、リモートワークをする機会が増えた昨今。ZOOMやSkypeを使ったオンラインのビデオ会議が、もはや日常の風...
時短で華やか♡ 毛先の“ワンカール巻き”を徹底レクチャー!
「朝から、きちんと髪の毛を巻く時間がない!」……そんな時でも、何もしないで出掛けるわけにいかないのが、私たち女性の本音で...
“白髪染め”と“カラー”の違いは?自宅で染める4つのコツ
 少しずつ顔周りの白髪が気になり始めると、「白髪染め」と「ヘアカラー」どちらが良いのか悩んでしまいますよね? 実際、白髪...
三日坊主脱出! ウォーキングを続ける4つのコツ&メリット♡
 ウォーキングは、どこでも簡単にできる有酸素運動として人気のトレーニングのひとつ。継続して行うことで、美容面に嬉しい効果...
VIO脱毛で人気の形はどれ? アンダーヘアの形おすすめ3選♡
 最近、雑誌やSNSなどで、頻繁に話題にのぼることも多くなった「VIO脱毛」。まだ施術はしていないものの、ひそかに注目し...
“色素薄い系メイク”って? 特徴やメイク方法を徹底解説♡
 近年、SNSを中心に、さまざまなコンセプトのメイクが発信されていますよね。しかし、なかなかイメージできないのが、「色素...
グラマーな女性ってやっぱりモテる? 体型の特徴&魅力とは
 よく、「グラマーな女性」という言葉を聞きますが、あなたはこの、「グラマー」にどんなイメージをお持ちでしょう? バスト...
コラーゲン美容でお肌プルプルに♡ 美肌を作るケア方法5選
 コラーゲンが肌に良いというのは、多くの女性が知っている知識でしょう。実際、肌ケア目的で「コラーゲン配合」と書いてあるス...
クールな男顔→可愛い女顔に変身♡メイクで女性らしい印象に
 最近話題の「男顔or女顔診断」、あなたは試したことはありますか?そんな中、「自分は男顔タイプだけれど、女顔タイプの雰囲...
内巻き・外巻き・ミックス巻き…失敗ゼロ!な巻き髪のコツ♡
 ヘアアレンジの方法をインターネットで調べると、「まずは、ミックス巻きをしておきます」や「軽く巻いておいて」などの表現が...
肌の凸凹をなんとかしたい…原因&メイクでカバーする方法!
 大きいニキビができると、その後肌に凹凸が残ってしまうことってありますよね。このようにニキビ跡にできた凹凸のことを“クレ...
着痩せコーデのコツ&太ってる人が5キロ痩せて見える服3選
「最近、太ってきたな」と、一生懸命ダイエットに挑戦しては挫折している人って多いですよね。そんな人におすすめしたいのが、「...
安いけど…セルフ縮毛矯正の効果はある?頻度・値段・やり方
 やっかいなくせ毛の悩みを解決してくれる「縮毛矯正」。でも、美容院でやると値段も高いし、時間もかかってしまいますよね……...
2021年最新!雑誌の付録でおこもりケア♡ 自分磨きで美肌get
 冬休み中の自分磨きに、部屋も肌も大掃除してみてはいかがでしょうか? 旅行やパーティーなどができない今だからこそ、おこも...
正月太りはなぜ起こる?原因&誰でもできる6つの予防方法
 正月休みに入ると食べては寝て、食べては寝て……を繰り返してしまう人も多いはず。しかし、それゆえに太りやすい時期でもあり...